夏季养生常识大盘点

夏季节气怎么养生？夏天的节气有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个。夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，要注意养心。夏季养生“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，清燥解热是夏季养生的关键。下面，就来看看夏季节气养生宝典吧。

立夏养生

情绪 夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。 

起居 每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。 

穿衣 穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。 

 运动 多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。 

饮食要点 饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。 

养生食物：多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。

小满养生

情绪 小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病。 

起居 睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出。 穿衣宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。  

运动 适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。 

 饮食要点 重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。 

 养生食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。 

 养生菜谱：西瓜西米露、上汤苦菜、清炒苦瓜、苦菜猪肝汤等。

芒种养生

情绪 夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。  

起居 晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。 

穿衣 天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。 

运动 最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。  

饮食要点 暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、清热、淡软的原则。  

养生食物：尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。 

养生菜谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥、薏仁薄荷绿豆汤等。

夏至养生

情绪 夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。 

起居 晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护。 穿衣不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。  

运动 选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。  

饮食要点 饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。冷食瓜果当适可而止，厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。  

养生食物：苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、莲藕、木耳、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。

小暑养生

情绪 容易烦躁不安，爱犯困，少精神，应该保持平和心态，养心护心。 

起居 以迟睡早起为宜，保持充足睡眠，外出做好防晒，多喝水，避免在外露宿。 

穿衣 宜穿轻薄柔，透气，浅色衣物，尽量选择棉质的更加吸汗透气。 

运动 运动时间尽量调整在清晨或是晚上，而且运动不能太猛烈，不然容易中暑。 

饮食要点 天气炎热，饮食应该清淡少辛辣，少进食冷饮，要有节制，而且一定要注意饮食卫生。 

养生食物：多吃降暑祛湿食物，少吃冷饮，适合吃豆芽、绿豆、苦瓜、黄鳝、姜、西瓜、冬瓜等。 

养生菜谱：红烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤、番茄西瓜汁、凉拌西瓜皮等。

大暑养生

情绪 大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，对身体不理，应该心平气和。 

起居 闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，多饮水。 

穿衣 天气酷热，应该穿吸汗衣物，在空调房比较冷及时更衣不可穿太少。 

运动 避免体力消耗过大的运动项目，傍晚清晨进行散步等强度不大的活动，让体内的湿气散发出来。  

饮食要点 防生冷油腻，吃利湿降暑食物，多吃燥湿健脾、益气养阴食物。另外大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。 

养生食物：绿豆、薏米、鸭肉、黄瓜、冬瓜、苦瓜、鲫鱼等。 

养生菜谱：绿豆百合粥、红豆薏米粥、冬瓜薏米老鸭汤、鲫鱼豆腐汤等。