春季养生常识大盘点

春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节，人体的阳气也开始升发，因此在春季要注重养生方法。春季分六节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，不同的节气在饮食、穿衣、起居、运动等的养生要有所区别。春季不同的节气怎么养生？下面就来看看春季得养生常识吧！

立春养生

情绪 生气伤肝，所以春季一定要心平气和、乐观开朗，戒怒忧。 

起居 晚上11点之前上床入睡，可比冬季起得早一些，

防病 要防风，日梳头百下更健康。 

穿衣 立春气温还未转暖，穿衣应该下厚上薄，不宜过早减掉冬衣，尤其是中老年人和体质比较虚弱的人。 

运动 根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，可以散步，聊天串门也养生，忌大动出汗。 

饮食要点 少酸多甜，应多吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味，多食绿蔬，忌辛辣。 

养生食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁、茼蒿、山药等，像是易感冒、体质虚弱者应多吃些清淡蔬菜、豆类及其制品等。

雨水养生

情绪 天气变化不定，很容易引起人们情绪的波动，所以要情绪稳定，忌过度忧虑。 

起居 早睡早起养阳气，年老体弱者，春季不宜用冷水洗漱。 

穿衣 要注意“倒春寒”现象，穿衣应该继续捂一段时间，重点保暖下半身。 

运动 不宜晨练，多做有氧运动，可以出去踏青赏花，微微出汗为佳。 

饮食要点 暖湿天气，饮食以平性为宜，少酸多甜，多食蔬果喝温水，注意祛湿。饮食上吃热饭热菜，慎吃辣椒、白酒。 

养生食物：粗杂粮、韭菜、红薯、蜂蜜、山药、银耳、百合、荸荠等。 

养生菜谱：地瓜杂粮粥、山药米粥、银耳粥、鲫鱼汤等。

惊蛰养生

情绪 要保持精神愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火。 

起居 保证充足睡眠防春困，室内保持通风，睡前可洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。 

穿衣 惊蛰前后气候多变，要适量增减衣着，预防感冒。 

运动 不宜太过激烈，可以选择散步、踏青、放风筝等有氧运动，循序渐进。 

饮食要点 清淡，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，少食动物脂肪类食物。 

养生食物：糯米、芝麻、豆腐、韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒、枸杞、春笋、蜂蜜、山药、荠菜等食物。 

养生菜谱：冰糖炖梨、菠菜粥、陈皮莲子薏米水鸭汤、荠菜鱼卷等。

春分养生

情绪 保持情绪平稳，顺应情志抒发，忌大喜大悲。 

起居 保证充足睡眠，9点后开窗通风，尽量少到人群密集的场所。 

穿衣 按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物。 

运动 可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜，还进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等。 

饮食要点 在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，同时，要注意健运脾胃，健脾祛湿，少酸多甘。 

养生食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋、核桃、菠菜、花生、木瓜、大蒜等。

清明养生

情绪 悲伤莫过度，控制情绪，宜愉悦。另外此时高血压的易发期，因此更要保持心情舒畅。 

起居 睡觉要提前，少出入公共场所，平时多通风，预防呼吸道疾病。 

穿衣 气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套，注意天气变化，适宜增减衣服。  

运动 宜动不宜静，不可在家坐卧太久，运动要避免负重运动，适合踏青、健走、远足、打太极等等。 

饮食要点 忌食发物，除了要利水渗湿外，还要适当补益，清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。 

养生食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜、粳米、芝麻、花生、赤小豆等。 

养生菜谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁、胡椒煲猪肚、红薯粉、香酥山药等。

谷雨养生

 情绪 保持恬静心态，忌忧愁焦虑，少动肝火。 

 起居 早睡早起，晨起喝水，多饮茶，注意防潮，防皮肤和花粉过敏。 

 穿衣 早晚加件衣，体弱者添减衣服不及时就容易感冒，所以要注意防寒保暖。 

 运动 太阳出来后运动，选择动作柔和的锻炼方式，比如春游、慢跑等运动。 

 饮食要点 注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激，吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，多饮茶。 

 养生食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽、薏仁、蒲公英、山药、冬瓜等。 

 养生菜谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子、清炒黄豆芽、凉拌菠菜等。